防治骨質疏鬆的方法有哪些 這些壞習慣讓骨質疏鬆年輕化

2018年國家衛健委的調查結果顯示：骨質疏鬆症已經成為我國中老年人群的重要健康問題，50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2%。而隨着我國人口老齡化程度的不斷加深，未來幾十年，骨質疏鬆的發病率依然會呈上漲趨勢。
骨質疏鬆，是由於患者骨頭結構異常，其質量與密度低於常人而導致的。隨着年齡增長，加上一系列慢性炎症和代謝紊亂，使得骨質流失速度大於再生速度，導致骨組織的空隙變大，骨強度下降，骨脆性增加，從而引起骨質疏鬆症的發生。
除了年齡因素導致骨質疏鬆症風險增加，「重女輕男」也是骨質疏鬆症典型的特徵。
在2018年國家衛健委的調查數據還表明，50歲以上女性的骨質疏鬆症患病率為32.1%；65歲以上女性的骨質疏鬆症患病率則高達51.6%。
雌激素水平影響人體攝取鈣質的能力，更年期女性體內的雌激素流失嚴重，加速鈣質流失，因而提高患病風險。另外，女性在懷孕和分娩時同樣會消耗大量鈣質，因此多次懷孕或分娩的女性會更容易患上骨質疏鬆症。

早期骨質疏鬆症大多沒有明顯的臨床表現，但當患者出現乏力、腰背或四肢疼痛，脊柱畸形甚至骨折等癥狀，這意味骨質疏鬆程度已經很嚴重，需要儘快到正規醫院進行檢查並採取積極有效的治療，以減輕或緩解癥狀。（所以年紀輕輕患上骨質疏鬆也不必太害怕，積極治療還是可緩解癥狀的）
但老年人骨骼恢復時間較長，若錯過最佳治療時間，有可能會引起：
1. 髖部骨折——骨質疏鬆症中最嚴重的併發症之一
由於髖骨與行走和站立有關，髖骨骨折不僅會令患者長期疼痛，不良於行，甚至需要長期卧床，依賴他人照顧。長期卧床容易給患者帶來褥瘡、泌尿道感染、肺栓塞等致命疾病，而這也是造成20-24%髖骨骨折患者在骨折第一年內死亡的原因（往後五年亦有死亡的可能）。
2. 脊椎壓迫性骨折——骨質疏鬆症中最容易骨折的部位
隨着年齡增長，骨質流失嚴重，會導致患者脊椎無法有效支撐身體，從而出現腰背疼痛、駝背、身高改變，甚至不良於行、長期卧床等。另外，患者肺部功能也因為脊椎變形擠壓而大受影響。

一般來說，導致骨質疏鬆症的原因有很多，但大概可分為兩種：
原發性骨質疏鬆症，包括：年齡增長、激素流失、營養吸收能力下降、器官功能衰退、骨代謝調節異常、鈣代謝異常有關等。
繼發性骨質疏鬆症，則是因為內分泌代謝疾病（如甲亢、甲旁亢等）引起，或藥物作用（如激素等）導致的，約佔全部骨質疏鬆症的10-15%。
而年輕人會患上骨質疏鬆，主要與不良生活習慣有關。如：
飲食不均衡：日常飲食中如果蛋白質、鈣、磷以及維生素D攝入量不足，會降低骨骼的韌度和硬度，容易引起骨質疏鬆的風險。
曬太陽：90%的人體所需維生素D都是由曬太陽合成的，如果體內維生素D不足會影響人體對鈣、磷的吸收，從而影響骨骼的韌度和硬度。
過度減肥/肥胖：過度減肥容易影響脂肪組織生化，抑制體內吸收，從而增加骨質疏鬆症風險；而大多肥胖人群血液中的甘油三酯水平偏高，骨髓脂肪水平也會增高，導致骨密度降低。
運動量不足：人體在運動時，神經內分泌調節系統會給骨骼提供充分營養，增加體內的鈣質含量。另外，運動還可刺激成骨細胞的活性，促進骨形成，提高骨密度。
抽煙酗酒：煙草中的有害成分會影響雌激素生成，阻止體內鈣質吸收；酒精會損害肝臟，使人體維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣質的吸收。
大量飲用碳酸飲料和咖啡因飲品：大量攝入磷和咖啡因會加速鈣質流失，間接影響骨量積累，引發骨質疏鬆。（但一杯咖啡或一罐可樂，對增加骨質疏鬆症風險的貢獻並不大。）

骨頭裡雖然含有豐富的鈣元素，但都是結合鈣、性質穩定、溶解性差，因此不論你的骨頭湯熬了多久，能溶進湯里的鈣質都是有限的，就算在骨頭湯里加醋，作用也不大。
據檢測，每100克骨頭湯中僅含鈣20.1毫克，磷37.8毫克。
至於骨頭湯里為什麼是白色？那是因為在煲湯的過程中，骨頭不斷釋出乳化的脂肪，脂肪越多，湯顏色就會越白。所以如果你想靠骨頭湯來補鈣，不僅收效甚微，而且還會造成脂肪攝入過多，引發其他健康風險。
既然骨頭湯沒有多少鈣質，那麼吃什麼可以補鈣？像牛奶及奶製品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、豆類及其製品、蛋類等食物的含鈣量都很不錯，日常不妨可多食用。另外，蛋黃、動物肝臟，以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪等都含有豐富的維生素D，能有效提高人體鈣質的吸收。
當然，每天至少20分鐘的日照時間、每周堅持運動、戒煙限酒，以及注意咖啡和碳酸飲料的攝入量，同樣對降低骨質疏鬆症的患病風險有幫助。
如果各位小夥伴經常出現莫名的骨痛、腰痛，經常疲憊乏力，身高也比以前矮了幾厘米，輕微碰撞或跌到都會傷到骨骼，香港時代醫療建議做好就到正規醫院接受骨密度檢查。
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