一日本醫生為改善自身體態，特別設計一套「輕鬆跳躍瘦身法」，

一年後成功減掉10kg。

每天僅需3分鐘，就可燃燒脂肪，

還能防止骨質疏鬆，尤其適合中高齡族群！

「輕鬆跳躍瘦身法」由日本國立大學教授兼醫生伊賀瀬道也為改善自身體態所研發。無需激烈運動或嚴格飲食控制，僅需每日原地跳3次、每次1分鐘，就可有效幫助瘦身。

伊賀瀬道也指出，最有效的瘦身方法在於鍛鍊下半身大肌肉群。人體約半數肌肉集中於下半身，透過鍛鍊人體最大的大腿肌肉群，能更有效燃燒體內囤積的脂肪與糖分。跳躍不僅能均衡鍛鍊下半身肌肉，更是全身性運動，因此是一種高效瘦身法。他持續跳躍一年後，體重由82kg降至72kg，腰圍亦減少5cm。

「輕鬆跳躍瘦身法」6大益處

1. 收緊腹部和腿部肌肉：

透過跳躍可集中鍛鍊大腿股四頭肌、腿後肌群等大肌肉群，有助收緊腹部贅肉與大腿線條。

2. 消除水腫：

小腿素有「第二心臟」之稱，於體內血液循環扮演關鍵角色。跳躍能伸展和收縮小腿肌肉，藉由運動小腿使泵血功能正常運作，讓血液能逆重力從下肢輸送至上身，達到消腫效果。此瘦身法也特別適合更年期女性。更年期女性因雌激素分泌減少，導致體內水分平衡失調、自律神經紊亂，血液與淋巴循環不暢更易水腫。

3. 加速燃燒脂肪：

跳躍屬有氧運動，持續進行可達燃脂效果。專注鍛鍊下半身大肌肉群，也能提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

4. 改善體態：

核心肌群無力會導致駝背、腹部脂肪堆積等不良姿勢，此方法可鍛鍊核心肌群，透過調整身體平衡與歪斜，改善體態。

5. 緩解肩頸痠痛：

當核心強化、身體歪斜減少，肌肉得以正確施力，進而改善肩頸僵硬與背痛。

6. 強化骨骼：

研究顯示，每日跳10下、持續16周可提升髖部骨密度。另有一項研究亦指出，每周進行2至3次、每次跳20下，持續一年，有助維持停經後女性的大腿骨密度，對預防骨質疏鬆效果顯著。

減肥不僅為了美觀，更是為了健康。 Medtimes 體重管理療程 有助減少惱人的身體脂肪，以致減重最大化，事半功倍。

圖：Freepik﹑維基百科

---

相關服務

Share Health: