總體來説，乳腺癌病因雖然複雜，但是通過以下預防措施，可以幫助我們有效降低發病風險及重症概率，築牢一道堅實的「防護牆」：

1. 深入瞭解家族病史

家族病史就像一把隱藏的健康鑰匙，因此如果家裏有母親、姐妹或祖母患過乳腺癌，或者多人得過乳腺癌，建議做一次專業的癌症基因檢測，以準確判斷是否乳腺癌的遺傳風險，為預防和治療提供科學依據。

2. 定期乳腺自檢

乳腺自檢是一種簡便易行的方法，能夠幫助我們及早發現乳腺健康問題。

最佳自檢時間：月經結束後3天左右。

乳房自檢步驟：

Step 1 面對鏡子，雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

Step 2 左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止。（記得用同樣方法檢查右邊乳房）

Step 3 檢查腋下有無淋巴腫大，最後再以大拇指和食指輕壓乳頭，注意有無異常分泌物。

3.定期進行乳腺檢查

專業乳腺檢查是防控乳腺癌的關鍵，尤其適用於高危人羣。

推薦的檢查頻率：

20歲起，每月一次乳腺自檢；

40歲起，每年至少進行一次專業乳腺檢查。

以下是3種常見的乳腺檢查方法：

● 乳腺超聲檢查：適合年輕女性和乳腺組織較緻密的人羣，能清晰顯示乳腺內部結構，幫助發現早期的腫塊和異常。

● 乳腺X線攝影（鉬靶檢查）：40 歲以上女性的常規篩查手段，可發現微小的鈣化灶等早期病變跡象，對乳腺癌篩查非常重要。

● 磁共振成像（MRI）：適用於高風險人羣，或當其他檢查無法確診時，它能提供更詳細的乳腺內部信息，幫助醫生作出更準確的判斷。

通過篩查，可實現早發現、早診斷、早治療，有效降低死亡率、提高生存率，並減輕醫療負擔。

4.養成健康生活方式

養成健康的生活習慣是保持身體健康的基礎，因此在日常生活中，我們需要保持規律作息、均衡飲食、適量運動、戒煙限酒，並以積極心態面對生活，遠離焦慮和抑鬱等，從而提升自身免疫力，維持內分泌平衡，抑制腫瘤細胞的生長。

同時，高度關注雌激素與乳腺癌之間的緊密關聯，時刻警惕雌激素可能帶來的潛在風險。尤其避免長期使用含雌激素的藥物、化妝品或保健品，以免打破體內激素的平衡狀態，增加乳腺細胞癌變的可能性。

乳腺癌雖然可怕，但只要我們瞭解它、重視它，積極採取預防措施，就能在這場與「粉紅殺手」的較量中取得勝利，守護好自己的健康與美麗！

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