【回復好身型】過年食太多?不可不知「黃金兩星期」減肥法

02.16.2024

【回復好身型】過年食太多?不可不知「黃金兩星期」減肥法

【回復好身型】過年食太多?不可不知「黃金兩星期」減肥法

過年期間大魚大肉、作息紊亂,

調適也需要一些時間。

好好把握年後的「黃金期」,迅速打散脂肪,

迎接龍年新氣象!


從年三十開始,大家都吃得飽﹑睡得好,大魚大肉吃得多,油脂類更是難免過量攝取。過年後可把握「黃金兩周」的時間進行減重,避免囤積超過一個月,成為難以代謝的脂肪,飲食上更有7項重點可注意。



7招「黃金兩星期」恢復體態法

1. 避開高油飲食

減少西式的油炸類餐點,中式餐點則減少肥肉類、勾芡類的料理,如豬骨拉麵的湯頭也可盡量避免。


2. 戒含糖飲料

避免醣類造成體內三酸甘油脂過高,尤其金桔檸檬等水果茶,糖量更是超越珍珠奶茶,要非常小心。


3. 減少澱粉類

攝取平日每餐半碗份量的米飯,或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。過年期間飲食容易引起身體發炎反應,高纖澱粉類不但能夠幫助腸胃蠕動、排油外,當中富含的植化素也能夠降低身體發炎反應,是過年後減肥的上上之選。


4. 蛋白質的攝取以「蛋、魚、豆類」為主

避開脂肪含量過高的紅肉類,可選擇家禽類,如雞、鴨、鵝肉,魚肉當中也含有優質蛋白質,脂肪含量少外,更有Omega-3能夠提高代謝,但須避開油炸的烹調方式。



5. 多吃「深色蔬菜」和「辛香料」

年後減重大家可多多攝取兩類蔬菜:深色蔬菜及辛香料。深色蔬菜B群含量高,可幫助代謝、提振精神,地瓜葉、花椰菜、菠菜都是很好的選擇;辛香料類則可多食蔥、薑、蒜,當中的植化素可以協助抗氧化,也能夠幫助人體發汗,提高代謝率,都是年後可以多吃的食物。


6. 見字喝水,多喝水!

水分的攝取自然也是不可或缺。水可以幫助人體吸收三大營養素,同時也增進排便、代謝,各位務必記得多喝水,或是無糖茶也很好。


7. 提早吃晚餐

開工日前一天的晚餐也有注意事項,過年期間大家都很晚吃飯,可能與家人邊聊天邊吃飯,讓進食時間拉長,或熬夜與家人同樂,睡前可能都在吃消夜,建議開工前一天晚餐應提早,儘量在睡前4-5小時前吃完,若11點要入睡,最晚7點就要用餐完畢,愈晚吃,熱量愈容易囤積在體內,隔天上班身體負擔恐過大,影響工作的精神狀態。



除了有好體態,健康身體也很重要。新一年大家可透過Medtimes 週年健康檢查計劃,定期檢視自己的身體狀況,健康度過開心新一年。



圖:Freepik


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