【長者健康】寒冷天氣長者半夜抽筋機率高2倍!多吃這些食物防抽筋

01.17.2024

【長者健康】寒冷天氣長者半夜抽筋機率高2倍!多吃這些食物防抽筋

【長者健康】寒冷天氣長者半夜抽筋機率高2倍!多吃這些食物防抽筋

大寒將至,天氣再度轉冷。

不少長者懶得郁動,導致血液循環變差,

容易出現四肢冰冷及腳部麻痺,

或在半夜或睡覺時出現抽筋狀況。

長者可以做什麼來預防夜間抽筋呢?


長者血管疾病導致血液循環差 凌晨抽筋較常見

長者活動少再加上冬天,以致血液循環變差,容易飽受半夜腿抽筋所苦。不但會大大影響睡眠質素,在天氣嚴寒的日子,夜間腿抽筋的情況會更頻繁。


夜間腿抽筋最常見的是小腿腓腸肌突發性或不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這種不適感大約維持數秒至十多分鐘,患者可能會無法移動或從睡夢中痛醒。



多做拉筋運動或熱敷來預防抽筋

促進血液循環是預防抽筋最有效的方法,可用熱敷或泡腳20分鐘,並配合按摩來紓緩腳部肌肉。睡覺時最好穿長褲及襪子防寒,或是睡覺時在小腿部加蓋上毯子加強保暖。另外,可以做一些拉筋運動,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約15至30秒後,再換另一隻腳做,將有助預防腿抽筋。



缺乏這4種營養素易抽筋 多吃6種食物預防

長者引發肌肉抽筋有許多可能,常見的原因包括:肌肉使用過度、代謝失調、脫水、經痛等,除此之外,某些營養素的缺乏也可能導致容易抽筋,例如:鈉質、鉀質、鈣質及鎂質。


1. 香蕉

要預防抽筋,大家第1個想到的食物肯定是香蕉。香蕉除了含有鉀質外,香蕉還含有鎂質和鈣質,再加上香蕉食用方便。


2. 番薯

番薯的鈣含量還是香蕉的6倍,而薯仔和南瓜則含有大量的水分,能避免因脫水造成的抽筋。


3. 牛油果

1個牛油果的鉀質含量高達975克,相當於香蕉和番薯的2倍,鉀質而對於肌肉的運作相當重要,對心臟健康亦有幫助。


4. 豆類

豆類除了富含鎂質,還是高纖食物,可以舒緩經痛及肌肉痛,亦有助控制血糖並且降低壞膽固醇。


5. 牛奶

牛奶不僅含有豐富的鈣、鉀和鈉,也是補水的好來源。另外,牛奶的高蛋白質,還能幫助運動後肌肉的修復。


6. 哈密瓜

哈密瓜、蜜瓜或木瓜等瓜類水果,都富含鎂質、鈣質及大量水分,對於舒緩抽筋有一定的作用。



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圖:Freepik



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