【孕媽注意】懷孕初期如何吃得對?

08.28.2023

【孕媽注意】懷孕初期如何吃得對?

【孕媽注意】懷孕初期如何吃得對?

孕媽媽吃什麼,

寶寶也會吸收什麼,

不少人也認為只要吃得飽

就能給予寶寶充足營養,

但其實吃得對才是最重要。


 

 

孕婦在懷孕初期需要額外的熱量較少,因此飲食毋須吃2人份量,但要選擇吃一些營養豐富的食物,讓胎兒能獲得充足及所需營養。過量進食會令體重上升,反而增加患妊娠糖尿病的風險,或嬰兒出世後過重的問題。



孕媽媽避免偏食,飲食習慣可按以下四大原則:


1) 多選穀物類、蔬果類及富含蛋白質的食物(如肉類、魚或蛋,以及奶類及其代替品)

2) 減少吃高卡路里、醃製、加工或快餐或營養價值低的食物,例雪糕、糖果、餅乾、蛋糕、炸薯條、香腸、即食麵等。

3) 餐飲宜選清水或適量沒有加糖的飲品,少飲咖啡或茶類,以免攝取過多咖啡因。

4) 不要飲酒。


孕婦亦可多吃以下三類食物:


菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜,它們含豐富鐵質和鈣質以及多種孕婦需要的營養成分,例如葉酸和維他命B。

豆類及其製品,例如豆腐和豆漿,孕婦可從中吸收鈣質。

花生和杏仁等的果仁類,果仁含有多種礦物質、豐富的蛋白質及不飽和脂肪,以上這些營養都對孕婦十分有益。


 

 

然而,以上所鼓勵的「多元飲食」,並非什麼也適合孕媽媽,以下有三類食物應可免則免。


未經煮熟的食物:

生吃的刺身或半生熟的食物等,這類食物中有機會含大腸桿菌、沙門氏菌等,可導致嚴重腸胃炎,會影響胎兒健康及發育,甚至引致早產。


未經巴士德消毒法處理的奶類及其製品:

如超市常見的乳酪和軟芝士,和出自雪糕機的軟雪糕等食品中或存在李斯特菌。李斯特菌可以透過胎盤傳給胎兒,繼而引致早產、流產、夭折,或令嬰兒出生後患上敗血症或腦膜炎等嚴重問題。


動物內臟:

因動物內臟有高含量的維他命A,過度攝取有機會導致畸胎。

 

 

懷孕初期,孕媽媽或會出現孕吐及胃口不佳的情況,因此可嘗試把乾的食物,與飲用的水或任何液體分開,這樣可減低嘔吐感。其次,如嘔吐情況持續,可嘗試喝葡萄糖飲品,市面上的通常都會加入礦物質,可協助補充因嘔吐而流失的礦物質。如果孕吐情況非常嚴重以至無法進食,則要考慮服用多種維他命及礦物質補充劑,以確保營養攝取量,避免因無法進食而導致營養不足,影響胎兒發育。

 

 

建議各位孕媽媽,在飲食上除了要多加注意,更要定時接受產檢,特別是無創產前基因檢測地中海貧血基因檢測,可有助評估寶寶患上先天性疾病的風險,讓你及早為寶寶的未來做好周全的準備。至於打算生育下一代的你,建議懷孕前進行隱性遺傳病基因檢測,讓夫婦可盡早於懷孕時、寶寶出生後、日後成長方面,規劃好所需的支援。




圖:Freepik



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