【女性健康】不只跟骨頭有關!缺鈣更是生理痛元兇

07.18.2023

【女性健康】不只跟骨頭有關!缺鈣更是生理痛元兇

【女性健康】不只跟骨頭有關!缺鈣更是生理痛元兇

鈣質在女士們的一生中無比重要,

身體上對鈣的需求比男士更大,

可是流失量卻比男士多,

缺乏鈣質使骨質疏鬆的問題跟女士較為密切,

原來也會為女士帶來經期不適的困擾。



 


 

為什麼女士比男士更需要鈣?

 

女性先天的骨量是低於男性,而骨量是反映骨骼強度的重要指標,因此女性更需要吸收及儲存更多鈣質來維持骨骼健康。

 

雖然雄激素和雌激素對骨骼有保護作用,但由女性踏入更年期開始雌激素便會波動性下降,隨着尿液排出體外的鈣質也會變多,雌激素對骨骼的保護作用隨之消失,令骨量開始快速丟失。相反,男性的骨量是一直緩慢下降的。

 

此外,女性還會經歷懷孕、哺乳的過程。懷孕期間,鈣質會從媽媽體內流走以維持寶寶的骨骼與牙齒正常發育,因此大部分健康孕婦分娩後都會有自身缺鈣現象。而在產後哺乳的6個月內,媽媽身體會製造乳汁輸送給寶寶,若以每天嬰兒吸食母乳量700毫升來估算,母乳中的鈣元素量約是200毫克,再加上母親每天從尿液中流失的100毫克,已超過母親一天腸道吸收之鈣量(約150毫克)。這可以說,女性在整個孕期和哺乳期的骨鈣流失嚴重。對於生育次數愈多、生育間隔愈短的女性,缺鈣程度愈強。

 

 

缺鈣如何帶來生理不適?

 

2017年在醫學期刊《Obstetrics & Gynecology Science》一篇研究中,有學者發現鈣可以幫助緩解經前綜合症(如腹脹、痙攣、情緒低落和疲勞),這是因為具有穩定情緒作用的血清素分泌和釋放取決於鈣。此外,雌激素水平在整個月經週期中會出現波動,雌激素增長會抑制骨代謝作用(把鈣釋出至血液中),降低血鈣水平。

 

女性生理期前一周,血鈣濃度會降低,便會影響血清素分泌,造成情緒不穩定;生理期來時,由於血鈣濃度會更低,負責調節肌肉收縮和與神經傳導的作用便會減弱,從而導致神經過度興奮,使子宮肌肉收縮增加,產生經痛。

 

 

由於在30歲後,鈣質流失得更快,所以女性要趁年輕儲備鈣質,好讓年紀大時有足夠鈣質以維持骨質所需,平時也要攝取足夠鈣質以改善生理期不適。專家建議,日常可多吃乳製品、豆腐、堅果、芝麻、秋葵、芥蘭及西蘭花等食物以補充鈣質。如果想促進鈣的吸收,平日最好也要適量攝取鎂質(鎂亦有助血鈣穩定,減緩骨質流失)。食物當中以紫菜的鎂含量最高,另外綠色蔬菜、堅果、全穀、豆類及香蕉等。

 

如果跟從健康飲食亦無法改善生理痛,這可能患上了婦科病而不自知,建議馬上接受婦科檢查,找出元兇!




圖:Freepik



相關服務





Share Health:

立即測試骨質疏鬆風險

完成測試後,有機會獲免費骨質密度檢查 (DEXA) 乙次骨質密度檢查優惠券乙張

閣下資料將會用作此推廣活動聯絡用途,如因資料有誤而未能聯絡閣下,本公司一概不負上任何責任。

action success
×

web design by Inspirr