冬天皮膚痕到爆  6種營養素您要知!

12.10.2021

冬天皮膚痕到爆 6種營養素您要知!

冬天皮膚痕到爆  6種營養素您要知!

隨著天氣轉冷,不少人都有皮膚乾癢的問題,

常常覺得手腳乾燥、發癢,讓人忍不住搔癢。

一不小心搔一搔,就弄得一大片紅腫;

問題沒解決,反而更嚴重!

很多人都建議,皮膚乾癢人士在洗澡後應塗抹適量乳液,

幫助肌膚鎖住水分、加強保濕。

除了努力保濕,也可以多攝取以下6種營養素,

讓冬季皮膚也可以嫩滑、飲飽水!


1. 水分

人體有70%是由水構成的皮膚的含水量關係到表皮的屏障作用,補充足夠的水份才能維持肌膚角質層的水分,發揮保護能力。以50公斤的女生、70公斤的男生來說,一天大概要攝取1,500與2,100毫升的水分才足夠維持水分平衡。因此,除了往臉上、身上塗抹乳液、護膚品外,每日多喝水才是最好方法。


2. 維他命C

多吃富含維他命C的水果和蔬菜,可以幫助美白、改善膚色、避免曬斑之外,重點是維他命C可以促進膠原蛋白形成,維持皮膚彈性、抗皺紋!可多吃橙和橘子、奇異果、草莓、紅椒等蔬果補充維他命C。


3. β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素吃進體內,可以轉化成維他命A。維他命A可以幫助合成黏蛋白(由人體上皮組織細胞分泌,可令使上皮組織保持濕潤),預防皮膚變得粗糙及乾燥,保持皮膚的完整性及避免水分蒸發,以免增加細菌感染的機會。可多吃南瓜、紅蘿蔔、番茄等蔬果補充維他命C


4. 維他命E

維他命E可以幫助維持皮膚彈性,延緩衰老,抗氧化;因為皮膚表層含水量低,皮膚屏障是親脂性的,因此水溶性維生素難以到達表層,維生素E作為脂溶性維生素,可以隨著皮脂分泌流到皮膚表面發揮作用,增強皮膚的抵抗力。可多吃堅果、菠菜、芒果、奇異果等補充維他命E。



5. 脂肪酸

必須脂肪酸是構成神經醯胺的重要原料,有助肌膚保濕抗老。如果人體缺乏必需脂肪酸,會影響細胞的正常功能,皮膚所需的營養物質不容易進入細胞,導致皮膚無法鎖水,水分容易流失,出現皮膚指甲乾燥易裂、沒有彈性的情況;嚴重更會引起皮膚病症如皮膚損傷、皮疹、皮膚角化不全等。可多吃深海魚、亞麻仁油、奇亞子、牛油果等補充必須脂肪酸。



6. 蛋白質

皮膚的真皮層由膠原纖維組成,膠原纖維是蛋白質的一種,令肌膚有彈性與張力。身體要生成膠原纖維與角蛋白,必須攝取重要的蛋白質。如果體內攝取不足蛋白質,會令膠原蛋白的製造下降,並減少皮膚的保水性及彈性。可多吃芝士、堅果類、蛋類、魚等等的食物補充蛋白質。





圖片:Freepik


資料:

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/330832


http://www.tch.org.tw/tch/14/14_3/14_3_014.aspx




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