多做運動身體固然好，

但原來每日抽出11分鐘進行中等強度運動，

便可降低心血管疾病、癌症及早逝等風險！

綜合外媒及《紐約郵報》報道，國際權威期刊《英國運動醫學雜誌》日前發布英國劍橋大學的最新研究，蒐集全球不同國家的196項研究資料，納入超過3,000萬名受試者，追蹤其身體活動與健康狀況，發現每週累積75分鐘中等強度運動，即每日約11分鐘中等強度運動，例如快走、騎單車等，即可顯著降低17%心血管疾病風險、7%癌症風險及23%早逝風險。

研究強調，假如大眾可將運動量提升至WHO建議的每周150分鐘，效益將會更為顯著，即使未達標，短時間活動仍具保護作用。

拆解「中等強度運動」定義

研究又指出，中等強度運動定義是「可提升心率但能對話」的運動，而研究團隊中的劍橋大學教授James Woodcock則強調運動關鍵在於：「將活動融入生活，例如步行通勤、親子遊戲，甚至做家務。」，而以下4類皆是較為推薦的簡單中等強度運動：

1. 快走（時速至少4公里）

2. 園藝、修剪草坪

3. 水中有氧運動、社交舞、瑜伽

4. 踏單車

勤做運動可強健身體，而定期進行 Medtimes  週年健康檢查計劃 ，則可詳細了解心臟、肝功能、腎功能等身體狀況，維持健康體魄。

圖：Freepik

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