自疫情過去，不少人養成了上網觀看串流平台的習慣，

誰知長時間觀看影片可能令泌尿健康變差！

一項最新的研究表明，

每天花5個小時或以上看電視或影片的成年人患上夜尿症的風險激增近5成。

國際醫學期刊《Neurourology And Urodynamics》近日發表一項由中國溫州醫科大學主導的研究，研究人員根據美國全國健康和營養調查中 13,294 名成年人的數據進行分析，發現其中 32% 的參與者患有夜尿症—即夜間醒來兩次或多次上廁所。

分析顯示，撇除年齡、性別、體重指數 (BMI)、種族、教育程度和糖尿病狀況等因素後，每天看電視或視訊時間超過 5 小時的人，與每天看電視或視訊時間少於 1 小時的人相比，出現夜尿症的風險高出 48%。

為什麼看電視會令晚上小便次數增加？

促由於這是一項觀察性研究，因此未能深入探討為什麼看電視和夜間排尿之間存在聯繫。然而，研究人員亦分享了一些關於潛在因素的可能性，一方面，他們認為與看電視相關的久坐行為可能會推動這種連結，長時間坐著會增加罹患第二型糖尿病的風險，而這會增加患上夜尿症的風險。另外，長時間坐著也會增加腿部水腫（腿部液體滯留）的風險，這也會導致夜間小便次數增加。

研究人員又補充指出，看電視通常與飲料消費相關，導致液體攝入量增加，同時看電視也會影響睡眠質量，有機會增加夜尿的機會。「隨著人們越來越多地面對螢幕的時間愈來愈多，全面了解延長電視和/或影片時間對夜尿模式的影響，對於醫療保健專業人員和公共衛生從業者來說至關重要。我們的研究表明，每天花五個或更多小時看電視或影片的人患夜尿症的可能性明顯更大。」

研究人員建議醫療人員，對於長時間看電視或影片的人，可以提供行為改善建議，鼓勵適當的螢幕時間管理。

6點改善夜尿症

1. 建立規律排尿習慣：盡量在就寢前排尿，並在需要時在夜間醒來前再次排尿。確保在白天進行足夠的排尿次數，以減少夜間尿液量。

2. 控制液體攝取：在晚上接近睡眠時間時減少液體攝入，特別是限制攝取含咖啡因和刺激性飲料的量。避免過多的飲水，尤其是在睡前。

3. 注意飲食習慣：避免攝取過多的鹽和辛辣食物，因為這些可能刺激膀胱，增加尿液產生和頻尿的風險。

4. 增加活動量：適度的身體活動可以促進尿液的代謝和調節，有助於改善夜尿症。

5. 調整睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適、不受干擾，以促進良好的睡眠品質。

6. 減壓和放鬆：學習有效的應對壓力和焦慮，透過放鬆技巧（如深呼吸、冥想、暖水浴等）來降低緊張情緒，有助於改善夜間排尿問題。

除了有良好的生活習慣，亦應定期進行身體檢查。透過Medtimes 週年健康檢查計劃，不只可以解腎功能情況，還可詳細了解其他身體狀況，維持健康體魄。

圖：Freepik

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