【孕期筆記】懷孕影響睡眠怎麼辦?

09.16.2022

【孕期筆記】懷孕影響睡眠怎麼辦?

【孕期筆記】懷孕影響睡眠怎麼辦?

懷孕對準媽媽來說是一大挑戰

准媽媽要適應身體的種種變化,

除了日常生活中有孕吐、尿頻外,

原來不少孕婦在晚上也常常睡不好。

國際睡眠協會的婦女睡眠調查報告指:

78%的婦女曾在孕期經歷睡眠困擾,

愈到懷孕晚期,愈睡不好。

這可以如何解決呢?

1. 懷孕初期

懷孕初期時,寶寶大約8至10周左右,孕期體內會有以下改變:

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黃體激素升高,深度睡眠期減少。准媽媽日間容易嗜睡或覺得疲倦;半夜容易醒來,隔天沒精神。

黃體激素會降低膀胱及尿道的肌肉張力,准媽媽易有尿頻,同樣會影響睡眠。

因為體內雌激素及黃體激素大幅變化,准媽媽易產生孕吐,嚴重更會感到胸悶、胸腔灼熱,影響睡眠品質。




2.  懷孕中期

媽媽孕期的荷爾蒙大幅變化,食道擴約肌張力下降,子宮體積增大,令腹腔壓力上升,會出現:

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胃酸逆流至食道,躺時容易有「火燒心」情況,打亂睡眠。

胎動在懷孕中期開始明顯,會干擾睡眠。




3. 懷孕晚期

懷孕晚期時,寶寶大約30周至出生前,是准媽媽睡眠最受影響的時期,催產素分泌增加,准媽媽更容易半夜醒來。

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寶寶體積變大導致准媽媽可能出現下背痛,影響睡眠。

媽媽的子宮體積、體重及雌激素增高,令迴圈血量增加,導致鼻黏膜充血而腫脹,容易打鼾令深層睡眠減少,影響到睡眠品質。

若睡眠時發生呼吸中止,影響睡眠之餘,更有機會導致孕婦血壓升高的風險。




媽媽失眠對胎寶有什麼影響?



失眠易造成免疫力降低,有機會容易感染疾病,對於胎寶的成長發育會產生不良影響。因此,媽媽不可忽視失眠帶來的影響。失眠可如何改善?



規律作息時間

儘量維持健康又規律的上床、下床時間,如晚上11點至翌日早上7點。避免在睡前看刺激性的影片、書籍,也不要在睡前使用手機,以免影響睡眠品質。

少飲咖啡與含茶飲料

咖啡與含茶飲料如果飲用過多,易令晚上不易入睡。這兩種飲料具有利尿功效,使准媽媽夜間的頻尿症狀更嚴重,建議准媽媽避免飲用這兩種飲料,晚上也避免大量喝水。

日間可以午睡

日間時段適當午睡可以幫助緩解日間嗜睡或覺得疲倦的問題;但午睡不宜太長時間,一小時至個半小時為佳。

選擇適合的睡姿

懷孕初期:准媽媽肚形較細,側睡或平躺不會造成太大影響,但應避免趴睡。

懷孕中期、後期:建議採取左側躺的姿勢入睡,避免壓迫到下腔靜脈和腹主動脈,以免影響子宮血液迴圈及胎盤血流量。

准媽媽也可以使用孕婦專用抱枕協助入睡,也建議腳下墊小枕頭,預防雙腳水腫。




圖片:Freepik




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