日本岡山大學醫療科學部研究指出，

睡前兩小時內進食對體重增加沒有直接影響，

適當進食更有助於睡眠品質！

相信大部分人都因怕容易肥胖而被睡前應否進食的問題困擾過，但原來睡前兩小時內進食跟脂肪增加並沒有直接關係，重要的是如何進食。

日本岡山大學醫療科學部有針對1,573名中老年人的研究指出，與體重上升有直接關係的是血糖上升速度，並非進食時間。只要每日總攝取熱量未超標，適量攝取低熱量食物，避免完全空腹入睡，有助於睡眠品質，且不一定會發胖。

睡前適當進食反而能健康減重？

國外網站《Healthy Simple Life》的主理人兼註冊營養師Cassie Bjork指出睡前適當進食能令身體補充足夠營養，讓血糖指數保持穩定，進入睡眠之後才能維持正常的新陳代謝速度，繼續燃燒脂肪。穩固的血糖指數亦能確保更好的睡眠質素，某些食物的營養素（例如色胺酸與鎂）有助於放鬆神經，而睡眠質素能影響免疫力、新陳代謝率、胃口和體重等，最終與體重管理成為了因果循環。

怎樣吃才是適當進食？

因為對體重影響的是血糖上升數量，而不是進食時間，該注重的是飲食習慣及食物的選擇。以三大營養素來説，由於蛋白質會影響睡眠質素，營養師Cassie建議睡前可以吸收碳水化合物和脂肪為主，例如半個牛油果配半條蕉或半個番薯。連續吃1-2星期，減肥效果也能很顯著。

減肥不僅為了美觀，更是為了健康。與其用錯誤觀念減肥導致適得其反，不如考慮 Medtimes 體重管理療程，幫助減少惱人的身體脂肪，以致減重最大化，事半功倍。

圖：Freepik

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