骨質疏鬆是長者常見的問題，

稍有不慎跌倒便可能骨折。

一名經常運動的老翁在健身時彎腰突然脊椎骨折，

幸好他有良好日常習慣才能迅速康復。

台灣一名96歲的老伯伯，平日經常與朋友做運動，不但常外出行山，而且每星期固定更會到健身室踏單車及做重訓。某天他正準備彎腰坐下時，背部突然「啪」一聲，然後感到整個背部劇痛，整個人無法站起來，就連簡單坐下或躺在床上也成問題。

醫生檢查後發現他患上由骨質疏鬆所致的脊椎壓迫性骨折。後來他完成微創手術後，大約一天便能夠重新行走，出院回家休息2星期後也能重返健身房健身，重拾平日熱愛的運動。他的康復速度如此快，除了是因為手術成功，亦有賴一直以來進食高鈣食物，替筋骨打好強勁基礎，再配合運動，令他康復神速。

有中醫師指如多進食以下高鈣食物，有助強健筋骨，防止老年骨質疏鬆。

齊看補鈣強骨食療

補鈣食物配合以下食療方法，有助強化骨骼：

1. 枸杞 - 枸杞蓮子瘦肉湯

材料：芡實9克、蓮子20克、枸杞子15克、陳皮2角、杜仲12克、瘦肉半斤

做法：瘦肉洗淨、汆水，所有材料加水大火煮滾後轉中火煮約45分鐘

功效：補益脾腎

適合人群：精神差、腰膝酸軟、失眠多夢 、睡時汗出、容易口乾的人士

注意：胃腸道不適如胃脹、便秘者不宜

2. 西蘭花 - 西蘭花濃湯

材料︰西蘭花1個、薯仔1個，洋蔥、鹽、油少許

做法︰

1. 以油炒香洋蔥後，放入西蘭花和薯仔炒熟，稍加鹽作調味

2. 把(1)放入攪拌機，加水拌均

3. 黑豆 - 黑豆漿

材料︰黑豆180克、水1800毫升

做法︰黑豆洗淨，以冷水浸泡2-3小時，放入攪拌器，加水打成黑豆漿後以隔渣袋過濾，再以中火煮滾，然後轉小火煮約10-15分鐘，加入少許糖調味即可飲用

50歲以上、父母是骨質疏鬆患者、有吸煙習慣等都是骨質疏鬆高危一族，建議及早進行檢查。 Medtimes 提供 骨質疏鬆治療，助你對抗骨質疏鬆，生活繼續充滿活力。

圖：Freepik

---

相關服務

分享健康：