懷孕期間感到疲倦、不想活動屬人之常情。

但其實孕婦進行合適的運動，

可以令整個孕期更開心及舒服！

2個瑜伽動作助準媽媽強化臀肌

孕婦進行適當運動，可令整個孕期更開心及舒服。以下動作僅供參考，必須在專業人士指導下進行。

動作1：橋式

- 可先靠坐在床邊或梳化邊， 坐直之後雙腿屈曲，保持45度角的距離

- 雙手可以扶著地板作承托，雙腳分開與盆骨同寬，腳踭不需要太接近臀部，在膝蓋正下方即可

- 腳踭踩穩、收緊大腿，夾緊臀部及盆底肌，在吸氣時將臀部推高

- 呼氣時可放下身體，再吸氣則再升高，如此類推

- 可因應自己當時的狀態作調整，建議可每次做3組，每組做10次

動作2：桌面式

- 雙腳保持與盆骨同寬，腳踭不需要太貼近臀部，雙手撐在背脊後方，手指向著腳趾的方向

- 收緊臀部及盆地肌，吸氣時將臀部推高，呼氣時則向下沉；再吸氣時重新推高，呼氣再向下沉

- 因應自己當時的狀態，在吸氣推高的時候稍作停留，大約2至3秒左右

- 慢慢將臀部放下，重新放下身體，整組動作可以重複2至3次

除了孕媽自身健康，亦需多多關心胎兒健康。Medtimes 提供 無創產前基因檢測，是一項高敏性胎兒染色體疾病檢測技術，利用孕婦懷孕期間，其胎兒釋放於母體血循環中的DNA作出分析。這項技術主要針對胎兒最常見的染色體疾病進行早期檢測，比傳統唐氏篩查（超聲波檢查、血清篩檢法）準確度更高。

圖：Freepik

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