近年不少人十分關注體重管理，

但坊間有不少錯誤的運動及瘦身貼士，

令人踏進減肥陷阱。

本文中5大瘦身陷阱隨時越減越肥，

甚至增加死亡風險！

5大運動瘦身陷阱

1. 起床後立刻做運動

都市人生活節奏快，不少打工仔都會利用上班前的時間做運動。不過日本專家石原新菜醫生指出，人在剛起床的時候容易血壓上升，如果立刻做運動，有機會增加心肌梗塞或腦中風的風險；她建議人們應在起床最少1小時後才開始做運動。

2. 只做有氧運動

如果平時運動不足，一味做有氧運動會帶來反效果，體重在稍微下降後很快就會停滯。她解釋，有氧運動除了會燃燒脂肪之外，其實也會一併分解肌肉，而後者是維持基礎代謝率、幫助脂肪燃燒的關鍵；如果只做有氧運動，便會進一步減少身體的肌肉，反而更易變肥。

因此，如要有效減肥，應該在做有氧運動的同時配合行樓梯、深蹲、「無影凳」等訓練肌肉的運動。

3. 每周運動超過130分鐘

日本早稻田、東北及九州3所大學發表的研究指出，每周進行130分鐘或以上的運動有機會增加罹患心血管疾病的風險，甚至比完全不做運動的人士更加危險。

研究結果亦顯示過量運動會提升死亡風險，有健身教練就表示，其實每周做3次「剛剛好覺得吃力」强度的運動，每次維持30分鐘便已足夠。

4. 日行1萬步屬實無意義

坊間不少智能手錶都有計步器的功能，但其實訂立「每日行1萬步」的目標，對提升體力而言沒甚麼幫助。有研究就顯示，與步數相比，其實步行的質量更加重要；若想提升體力，應該改做「間隔性徑步」，即快步行3分鐘，再慢步行3分鐘，每日做3組，只需堅持18分鐘就能提升體力。

專家亦指出，快行的時候覺得有點辛苦代表正確，另外需注意3點：手肘盡可能向後提、步距要大，以及走路的時候腳跟要踢出去。

5. 運動後不注意補充

運動過程會消耗大量的能量，因此後續亦需注意補充營養和水分。醫生就建議可選擇喝味增湯，其主要成分為大豆，含有豐富蛋白質、維他命和礦物質，同時亦含有強化免疫系統、有助消除疲勞的精胺酸。

不少人每天早上、下午和晚上都會飲用看似健康但實則含糖的飲品。如果持續這種習慣，不僅會加重脂肪肝病情，還可能引發糖尿病、動脈硬化等疾病。

減肥不僅為了美觀，更是為了健康。 Medtimes 體重管理療程 有助減少惱人的身體脂肪，以致減重最大化，事半功倍。

圖：Freepik

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