【健康人生】每日訓幾耐先足夠?

11.18.2020

【健康人生】每日訓幾耐先足夠?

【健康人生】每日訓幾耐先足夠?

睡眠專家指出,超過或少於建議睡眠時數,都會影響身心健康,包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。

根據美國國家睡眠基金會(NSF)的報告,不同年齡層理想的睡眠時間如下:


各年齡層理想睡眠時間

     學齡6-13歲:9-11小時
     青春期14-17歲:8-10小時
     成人18-64歲:7-9小時
     65歲以上:7-8小時


6個助眠小技巧

     固定時間就寢與起床
     減少臥室會發光的設備
     午睡不超過30分鐘,且在下午3點前睡
     睡前1個半-2小時前泡熱水澡
     定期清潔寢具:塵蟎會引發過敏干擾睡眠
     穿襪子睡覺:增加腳的血流,身體會稍微降溫誘發睡意




資料來源/原文: 康健雜誌

圖片資料: 互聯網





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