【賴床有益】天冷早上賴床2分鐘避免心肌梗塞?保暖妙招助身體循環

12.14.2023

【賴床有益】天冷早上賴床2分鐘避免心肌梗塞?保暖妙招助身體循環

【賴床有益】天冷早上賴床2分鐘避免心肌梗塞?保暖妙招助身體循環

周末氣溫驟降,

溫差大易導致心肌梗塞等心血管疾病發作,

有三高問題的患者務必注意身體保暖,

避免長時間泡澡,

也可以多賴床2至3分鐘與注意頸部保暖。


天冷睡醒可多賴床幾分鐘,因為起床時是一天體溫最低的時候,睡覺時長時間沒有活動,容易導致肌肉僵硬,迅速起床恐致血壓急速上升,比較容易發生心肌梗塞,可以在被窩中暖身大約2至3分鐘再起床。



睡「回籠覺」對身體好?

醒來之後再躺回去小睡一下,就是所謂的「回籠覺」。在一般人的印象中睡回籠覺是懶散的行為,對健康也不好。但事實上,回籠覺對身體不但沒有壞處,相反不管是對心理還是身體都有很大的好處。


另外,如果早上當人被鬧鐘吵醒,但再蓋被子睡回籠覺的話,這時體內會分泌大量的抗壓激素「皮質醇」。它是一種可增加抗壓性的激素,在人們醒來前的1至2小時內,體內的皮質醇分泌量會急速增加,使人們做好心理準備,以面對「今天的壓力」。當人們睡回籠覺時,可再促進皮質醇的分泌,使人們的心理準備更加充足,更不容易受傷。睡回籠覺時大腦會促進神經放鬆的α波能,且分泌出一種腦內神經傳導物「腦內啡」,使身心的緊張感能舒緩下來。



冬天保暖妙招

除了賴床、睡回籠覺對身體有好處之外,冬天時做足以下保暖細節亦對健康有益處。


1. 入睡前穿襪套

不少人不論夏天還是寒冬都飽受手腳冰冷的困擾,而冬天手腳冰冷的問題更嚴重。若果睡前穿襪保暖的話,當人體進入睡眠狀態時,腳掌出汗時,襪子會吸收汗水,反而變得更凍,尤其是比較大汗的人士,穿襪套是毫無保暖作用。所以建議易寒人士可選擇入睡前穿「襪套」,由於襪套不會妨礙腳掌排汗,而腳踝、腳趾、小腿肌肉亦能同時保暖,有助促進血液循環,整個身體都會變暖。


2. 把握保暖「黃金時間」

冬天最容易引起不少的皮膚問題,皮膚可能會出現敏感及濕疹等等,且冬季是濕疹發作的高峰期,因此一直困擾著不少人,故此必須要對症下藥才能有效控制皮膚問題。醫生表示,洗澡後10分鐘,皮膚的水分將會下降至洗澡前的水平,故此大家必須把握「黃金時間」,先做好保濕步驟,再吹乾頭髮。



3. 選對禦寒食物

不少人覺得冬天要多吃一點,身體才會暖。但其實重點是要選對食物,多進食熱量高的食物,例如飯和麵,又或者吃點辛辣食物。另外,冬天可多吃蕎麥麵,因為身體需要燃燒食物來轉化成能量,以提升體溫,而轉化能量時需要維他命和礦物質,蕎麥麵含有維他命和礦物質,能達到暖身效果。


想好好照顧自己的身體,也可定期進行心腦血管檢查。Medtimes心腦血管健康檢查為心腦血管疾病的中高風險族群而設(如三高患者、有煙酒習慣人士、肥胖人士等),亦適合30歲或以上的一般群組,遠離患上心腦血管疾病的危機。





圖:Freepik



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