【秋風起】易焦慮常失眠? 助眠方法你要知!

10.23.2018

【秋風起】易焦慮常失眠? 助眠方法你要知!

【秋風起】易焦慮常失眠? 助眠方法你要知!
中醫師指出,秋天晝夜溫差變大,加上氣候乾燥,容易焦慮、抑鬱,而有失眠困擾。中醫認為,失眠與「心火、肝火過旺」有關,建議平日應多吃綠色食物養肝,或用小麥、菊花2藥膳茶飲,寧心安神,以緩解症狀。

某中醫師公會常務理事沙醫師指出,民眾常有「晚上睡不好,白天好痛苦」的經驗,特別是年長、幼童及免疫力差者,因秋天「燥氣」逼人,除了間接影響呼吸道外,更會影響睡眠品質,產生失眠困擾。


失眠在於心 桂圓紅棗養心安神


失眠古稱「不寐」、「不得眠」。依據傳統中醫理論,失眠的主要問題在於「心」,當心氣虛衰或是心氣被擾時,就會導致心神失養或是心神不安而失眠。因此,平時可以多吃一些「養心安神」的食材,如桂圓、紅棗、蓮子等,改善失眠症狀。

而中醫治療失眠要分虛實。虛證多陰血不足,心腦失其所養;臨床特點為體質瘦弱、面色黯淡、氣虛懶言、健忘心悸,多是因消化系統失常、肝血不足導致失眠,可用歸脾湯,養血補益心脾達到安神的目的。



失眠飲食要清淡 多吃綠色植物養肝


沙醫師強調,常有失眠困擾的民眾,飲食上應以清淡為宜,避免食用過於燥熱的食物,同時也要避免冰品冷飲、生食、寒涼性的水果。平時可多吃綠色植物養肝,如菠菜等,或是多攝取富含膠質的食物,如山藥、秋葵、銀耳、木耳等,並補充足夠水分。另外小麥、菊花2藥膳茶飲與按摩安眠穴,也是很好的助眠養生。

     小麥助眠茶/失眠多夢
材料:酸棗仁、百合、茯神、炙甘草各3錢、淮小麥1兩,去籽紅棗3顆。
作法:將全部材料加2碗水,浸泡半小時,大火煮滾轉小火濃煎成1碗,睡前1小時喝完半碗,另外半碗隔天睡前再喝。
功效:酸棗仁能鎮靜助眠;百合可以清熱寧心;淮小麥具安神寧心、清熱除煩效果;去籽紅棗可安神;炙甘草補中益氣、健脾益氣;茯神鎮靜安神。

     菊花退火茶/煩熱失眠
材料:菊花3錢,夏枯草、葛根各2錢,甘草1錢,薄荷1錢半。
作法:將材料分為4份,取1份加250c.c.沸水,燜約5分鐘,加冰糖即可代茶飲用,4份茶飲於2天內喝完。
功效:菊花可清肝明目,夏枯草可助解熱、降血壓,葛根有發汗解熱效果,甘草能清熱解毒;薄荷則可散熱、疏肝解鬱、鎮定安神。

     助眠穴道/安眠穴
位置:耳後高骨下方,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處(即耳朵後面那塊骨頭下端的凹陷處),位於頸部後髮際下。
功效:以大指腹按壓穴位3至5下,1次3~5秒,有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠,改善煩躁不安等,使人能安然入眠。


資料來源: 華人健康網
圖片資料: 互聯網 


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